Foto: Cleon Medeiros
Você está em quadra e, de repente, é pego de surpresa por aquelas contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo de muscular, as famosas câimbras. Quem nunca passou por isso ou precisou correr para ajudar o parceiro que gritava de dor? Uma das causas mais frequentes das câimbras é a falta de magnésio, o quarto mineral mais abundante no corpo e assunto escolhido para minha coluna de hoje.
O magnésio desempenha um papel extremamente importante nos processos bioquímicos do corpo, cruciais para uma função metabólica adequada. Além de promover relaxamento (é essencial para a liberação de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de prazer e de bem-estar), sono de qualidade (auxiliando no tratamento da insônia) e alívio de dores musculares e espasmos (fundamental para os atletas), o mineral é importante para a manutenção da saúde do coração e para a prevenção de doenças cardíacas. Ele também funciona como um eletrólito, tornando-se, assim, crucial para todas as atividades motoras que requerem energia e ligações nervosas.
Mas por que ocorrem as câimbras?
Grande parte do magnésio é estocado nos tecidos, então, quando deficiente, o músculo perde a capacidade de relaxar em determinados momentos, causando as contrações musculares involuntárias e dolorosas. Além disso, o magnésio é o responsável pela entrada do potássio nas células. Estamos acostumados a ouvir que se deve comer uma banana, rica em potássio, após um treino de beach tennis para evitar câimbras: sim, o mineral ajuda, mas sem o magnésio no corpo de nada adianta o seu consumo.
Suplementação
O magnésio está presente em vários alimentos: amêndoa, abobrinha, cenoura, espinafre, ovos, nozes e frutos do mar são algumas das principais fontes. No entanto, grande parte da população não consome o nutriente nas doses adequadas. Por isso, através de uma avaliação clínica e laboratorial, podemos avaliar a necessidade de suplementação e estabelecer qual a melhor dosagem para cada paciente.
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**Luciana Garcia Moi é formada em medicina pela Universidade Luterana do Brasil, com pós-graduação em Medicina Estética pela SBME, pós-graduação em Nutrologia pela ABRAN e pós-graduação em Medicina Integrativa/Preventiva pela Uningá. Ela atende na Clínica Aesthetos (Av. Carlos Gomes, 1492)