Você entra em quadra e logo sente necessidade de dar uma pausa? Na maioria dos casos, a fadiga está ligada à alimentação desregulada, falta de sono e estresse físico e mental, mas tome cuidado: ela pode acarretar mais complicações do que imaginamos. O risco de lesões, por exemplo, aumenta consideravelmente. Além disso, nosso corpo fica mais vulnerável a viroses e outras doenças, já que a imunidade acaba caindo.
Uma dieta balanceada é o primeiro passo para mandar o cansaço excessivo embora. A fadiga momentânea, na maioria das vezes, é causada pela deficiência de vitaminas do complexo B. As B3 e B2 são as que mais interferem no rendimento e estão em grãos integrais e legumes. Já a B12 também é importante e se encontra nas carnes vermelhas, leite e derivados. Mas é importante ressalvar que nem sempre conseguimos através dos alimentos todos ou os principais nutrientes que são fundamentais para a produção de energia. Nesses casos, há, então, a necessidade de fazer complementação e suplementação. Os aminoácidos essenciais, por exemplo, são amplamente utilizados para aliviar a fadiga, melhorar o desempenho atlético e estimular a recuperação muscular após o exercício. Assim, o acompanhamento de um profissional especializado é fundamental em cada caso.
Dormir bem é sinônimo de disposição. Por isso, para um sono mais reparador, evite álcool, bebidas cafeinadas e refeições pesadas à noite. Esqueça TV, computador e celular quando estiver perto de ir dormir.
**Luciana Garcia Moi é formada em medicina pela Universidade Luterana do Brasil, com pós-graduação em Medicina Estética pela SBME, pós-graduação em Nutrologia pela ABRAN e pós-graduação em Medicina Integrativa/Preventiva pela Uningá. Ela atende na Clínica Aesthetos (Av. Carlos Gomes, 1492)